Заморочилась тем, как правильно вести дневник. Заморчилась не просто так, поскольку понимаю, что я сейчас нахожусь в состоянии депрессии. Не могу точно оценить тяжесть. Если в позапрошлом году, когда заболела мама, мне ставили депрессивный эпизод средней тяжести, то сейчас, наверное, ещё всё не так плохо. Меня накрывает, конечно, не хочется ничего делать, но делаю, ещё чего-то даже хочу, плакать хочется, но не постоянно. Чувствую в себе силы с этим бороться, значит, ещё не всё так плохо. Текст по Шкале Бека утверждает вот что:



Нашла вот такую методику по ведению дневника:

ABCDE (это из когнитивно-поведенческой терапии)
А - событие;
B - мысли во время этого события (далее всё относится именно к событию);
C - чувства и переживания;
D - действия;
E - физиологические ощущения (телесные проявления).

Тут немного сложно мне, потому что в основном мое состояние приходит само по себе, независимо от каких-то событий, или вообще однажды пришло и не уходило... Но попробую отслеживать свои реакции на события.

Ещё такой интересный сайт нашла - https://pismennyepraktiki.com/

Попробую делать то, чего раньше не делала, надо как-то тащить себя из этого состояния. На 17 апреля записалась к врачу-психотерапевту, возможно, снова пропишет мне антидепрессанты, которые я необдуманно бросила несколько месяцев назад. Это тоже один из моментов, которые меня угнетают... Что, неужели я больше не смогу нормально жить без этих таблеток? Немного трудностей - и моя психика валится в чёрную дыру сразу же.